رعاية مقدم الرعاية والتعامل مع المشاعر

إن تجربة تقديم الرعاية قد تثير كل أنواع المشاعر هناك أوقات من الحب الكبير والحميمية والضحك وهناك أيضًا أوقات من الإحباط والإرهاق وغالبًا لا تأتي الصعوبات من رعاية مريض، ولكن لأننا ننسى أن نعتني بأنفسنا وصحتنا و لا نطلب الدعم الكافي من الأسرة والأصدقاء وخدمات المجتمع

قد تشعر بالمزيد من الحب تجاه المريض أكثر من أي وقت مضى و قوة داخلية أكبر وعزم على بذل قصارى جهدك من أجلب من ترعاه.

ولكن من الطبيعي أيضًا أن تشعر بما يلي:

• الحزن

• الغضب

• الخوف والقلق

• الشعور بالذنب

• الإرهاق العاطفي

قد تشعر بطريقة ما في يوم وبطريقة أخرى في اليوم التالي. أو قد تشعر بالحزن والغضب، على سبيل المثال، في نفس الوقت. قد تخشى فقدان أحد أحبائك، أو تغضب من سبب مرض هذا الشخص أو وفاته، أو تشعر بالإحباط لعدم قدرتك على "القيام بما يكفي" والقلق بسبب مقدار المسؤولية التي تتحملها الآن. استمد العزاء من معرفة أن كل هذه المشاعر طبيعية تمامًا!

كن لطيفًا مع نفسك بشأن ما تشعر به، ولكن اتخذ بعض الإجراءات لتخفيف الضغط إذا كنت تريد الاستمرار في كونك مقدم رعاية قويًا وقادرًا.

استراتيجيات للتكيف

• اذهب في نزهة سريعة أو ركض

• تخلص من الاستياء بالتحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو طبيبك

• خذ درسًا في اليوجا

• مارس التأمل

• انضم إلى مجموعة دعم من مقدمي الرعاية الآخرين

• تجنب الأشخاص الذين يجعلونك غاضبًا

• ابتعد، واخرج، وخذ قسطًا من الراحة إذا كان إحباطك يسيطر عليك

• ابكِ إذا كان ذلك مفيدًا (إنه أحد الطرق التي يستخدمها جسم الإنسان للتكيف.)

• اضحك ولا تشعر بالذنب (الضحك يكسر التوتر ويخفف التوتر بشكل رائع.)

• اكتب/ ارسم في دفتر يوميات عن شعورك

• مارس تقنيات التنفس العميق والاسترخاء

• رتب مع شخص ما للبقاء مع من تحب حتى تتمكن من الحصول على بضع ساعات لنفسك،

كيف تعرف أنك مرهق ؟

إن إرهاق مقدم الرعاية أمر حقيقي للغاية. قد يشعر الجميع بالإرهاق في بعض الأحيان، ولكن شدة وتواتر المشاعر المحددة أدناه هي التي تفصل رد الفعل الطبيعي عن الإرهاق. إذا كان هذا ينطبق عليك في معظم الأوقات، فقد حان الوقت لطلب المساعدة من الطبيب.

الإرهاق لدى مقدمي الرعاية

·      تزداد الرغبة في الهروب والاختباء من المسؤولية بشكل كبير.

·      تصبح أنشطتك مشتتة وغير مكتملة.

·      تشعر بالانفعال والغضب في كثير من الأحيان.

·      لا يمكنك التركيز.

تفقد أكثر من 10 أرطال و/أو تنام أقل من ثلاث ساعات في المرة الواحدة.

·      لا يمكنك قراءة أكثر من بضع جمل قبل فقدان التركيز.

مفاتيح لإدارة التوتر والشعور بالذنب والغضب والاكتئاب

·      لقد تغيرت حياتك على الأقل في الوقت الحالي. لا، لا يمكنك أن تفعل ما اعتدت أن تفعله أو ما تفعله عادة عندما تريد أن تفعله. لكنك تفعل أشياء جديدة من شأنها أن تساعدك كشخص.

·      إن الشخص الذي يتم رعايته لديه أشياء ليقدمها لك بقدر ما لديك لتقدمه له. افتح نفسك لجعلها علاقة عطاء وأخذ. لا يمكنك أن تعطي كل شيء. استمتع بما يُعطى لك. أنتما الاثنان في هذا الموقف معًا تبذلان قصارى جهدكما بالمعرفة والمهارات التي لديكما الآن.

·      اطلب المساعدة من الآخرين. خطط مسبقًا حتى يتمكن الآخرون من مساعدتك. لا تعزل نفسك عن العائلة والأصدقاء. سوف يساعدونك إذا طلبت منهم ذلك وسمحت لهم بذلك.

الأشياء التي يجب تذكرها عن المشاعر:

·      المشاعر ليست جيدة ولا سيئة؛ ولا هي صحيحة أو خاطئة. إنها موجودة فقط. لا داعي للحكم على نفسك سلبًا لأنك تشعر أو لا تشعر بمشاعر معينة.

·      قد تختلف المشاعر في شدتها.

·      المشاعر لا تدوم إلى الأبد. بغض النظر عما تشعر به، فسوف يمر في النهاية وسيحل محله شعور آخر.

·      عندما يحدث شعور قوي، لا يتعين عليك التصرف بناءً عليه. كل ما عليك فعله هو التعرف عليه والشعور به.

·      المشاعر ليست ضارة؛ في بعض الأحيان يمكن أن تكون الأفعال ضارة.

·      لكل شخص الحق في مشاعره.

·      كل شخص مسؤول عن مشاعره.

·      الانكار وعدم التحدث عن المشاعر لا يجعلها تختفي..